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【大雪】転ばないために脚をセルフメンテナンス

雪で転ばないようにふくらはぎをほぐす|金沢市香林坊片町の整体院|道下カイロプラクティック整体院

凍っている道を歩くのはハラハラしますね。お尻から転んでしまい尾てい骨をぶつけたり、前に転んで顔を怪我するなど、雪道での転倒による事故が多いと聞きます。このブログを読んでいる方が雪道で転んで怪我をしないように気を付けて頂きたいと思いながら書いています。

歩き方の注意点
・ひざを曲げて小さな歩幅で歩く
・カカトだけでなく足裏全体を付ける
・手を着けるように両手を開けておく(リュックなど)

凍っている路面を歩くときは、いっぱいに注いだお酒のカップをこぼさないように歩くイメージで注意して歩きましょう。
また足首が柔らかければクッションになり、転ぶ前にバランスを保てます。硬くなりがちな後脛骨筋というふくらはぎのインナーマッスルを緩めることで足首の動きが柔らかくなると不安定な場所でもボディバランスが安定し、転倒の予防に役立ちます。
足首の動きを改善するためのふくらはぎの内側のセルフメンテナンスを紹介していますので参考になさってください。


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【簡単】その場でできるふくらはぎをゆるゆるにするストレッチ

冷えの改善にふくらはぎのストレッチ|金沢市の整体|道下カイロプラクティック整体院

今回は、ふくらはぎを柔らかくしておくためのストレッチを紹介させていただきます。なぜこのストレッチを紹介するかというと、ふくらはぎの硬さや足首の動きを良くしておくことであなたの体のあらゆる痛みの予防に役立つと考えられるからです。腓腹筋やヒラメ筋などの表面の筋肉ではなくて、ふくらはぎのインナーマッスルである後脛骨筋という筋肉にスポットを当てていきたいと思います。歩き方のリズムを整えて動きをスムーズにしたり、立つ姿勢を楽に安定させることができるので、疲れやすいと感じている方はぜひ試していただきたいと思います。

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【自分で】マッサージする際に欠かせない7つのケアポイント

運動の後に自分でマッサージ|金沢市片町の整体院|道下カイロプラクティック整体院

過ごしやすい気候になりこれから運動を始められる方も増えているのではないでしょうか。運動で得られる効果は肩こりや腰痛など慢性的な痛みの改善、冷え性やむくみの解消、気分転換など続けることで健康と美容に良い効果が期待できます。新しいことを始めやすいこの季節に自分にとって楽しく行える運動を始めるのはとてもと良いことですね。そして、体を動かすことと同じくらい大事にして頂きたいのが休めること、回復させることなのです。体を休める方法の一つとして【自分で】オイルマッサージをおススメします。お風呂の中でもよいですし、入浴後に保湿クリームを塗るときなど、そのついでに疲れのたまりやすいところマッサージをして筋肉をゆるめてみてはいかがでしょうか。これから紹介する7か所のケアポイントを参考にして、運動やお仕事の疲れをとる毎日のケアのために役立ててください。


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道下カイロプラクティック整体院

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