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肩こりにストレッチは有効なのか!?

こんにちは!道下カイロプラクティック整体院の出口です!
肩こりでお悩みの皆さんは、ストレッチをしてますか?
今日は肩こりにストレッチは有効なのか、ということを考えていきたいと思います。
肩や首、背中などに痛みやだるさを感じている方も多いのではないでしょうか。
こういった症状を改善するために、まずは肩こりとはどういう状態なのかを考えていきましょう。

そもそも肩こりって何!?

肩こりって何!?

皆さんが抱えている肩こりとはどんな状態なのか。
筋肉の損傷や、動きの悪さによる血行不良や、同じ動作を続けることで筋肉を使いすぎてしまうと、栄養不良になり代謝が悪くなって筋肉の一部分の働きが悪くなります。
その部分の修復が何らかの理由で不完全になってしまい、一部が硬くなってしまった箇所がコリ(筋硬結)です。
その肩こりができる前の段階に、必ず疲労があります。(疲労の感じ方には個人差があります)
疲労とは体を動かすことで細胞の中に老廃物が溜まってしまう状態と、体を動かすための新しいエネルギーが不足している状態のことを言います。

体の中に疲労物質が蓄積している

体の中がまるでゴミ屋敷

人の体は、食べたものの栄養を吸収してエネルギーに変えて動いています。
エネルギーを使い終わると、それはゴミとして体の中に残ります。
体の老廃物を排出する機能が弱いと、掃除が追いつかずゴミがどんどん溜まっていきます。
まるでゴミ屋敷のような状態になり、このような状態では体を十分に動かすことができなくなってしまいます。
溜まったゴミを外に出すことができず、疲労物質が蓄積した状態が肩こりの始まりである疲労となります。

新しいエネルギーが不足している

エネルギー不足

筋肉を使うためにはエネルギーが必要ですが、その必要なエネルギーが体の中に不足していては、思うように体が使えません。
動かすために必要な糖などが体内で減少している状態ですので、炭水化物やたんぱく質を効率よく摂りましょう。


これらの疲労を解消するには老廃物を捨てて新しいエネルギーを体に届けるという流れを作る必要があります。
それに必要なのが血液の循環です。
ストレッチは悪くなった血液の循環を改善することが期待できるので、肩こりをするためには必要といえるのではないでしょうか。

ストレッチで期待できる効果

ストレッチで期待できる効果

・縮こまった筋肉を引き延ばすことで柔軟性を増大する
・行った後は血流が改善し筋硬結が正常になる
・継続して行うことで体の可動域が増える
・継続して行うことで疲れにくい体を作る

体が硬い方は関節の動きが小さくなるので筋肉の動きが制限されます。
そうなると一部の筋肉だけが疲労しやすくなったり、使われる筋肉と使われない筋肉に分かれてしまい、体の歪みにつながります。
体を動かさないと筋肉や筋膜が強張って動きがどんどん悪くなり、関節などに歪みが張り付いてしまいます。
特に背中や股関節が硬いと日常的な動作もしにくくなり、足元に落とした書類を拾うという動作一つにしてもストレスを感じるようになってしまうのです。

仕事をしている筋肉とサボっている筋肉

サボっている筋肉

こういった状態を改善するためにもストレッチなどで普段から肩こりを予防することが必要ですが、ただコリの部分を伸ばしているだけでは改善されません。
体のつくりとして、よく使う筋肉があればその反対側にはあまり使われていない筋肉があります。
例えば肩の筋肉が固まって首がすくんでいる姿勢になっている方は、その反対に背中の筋肉が伸びて緩んでいることが多いです。
胸の内側の筋肉が固まって肩が内巻きになっている方は、肩甲骨側の筋肉が伸びたまま弱ってしまっていることがあります。
このような拮抗する関係があるため、たくさん仕事をして疲れた筋肉をストレッチで伸ばし、新しい可動域を手に入れたら、その反対のサボっていた筋肉にはエクササイズなどの運動で仕事をさせてあげることが必要と考えられます。


今回の話をまとめると、

・肩こりの始まりは睡眠などではとり切れなかった疲れが残ってしまったための筋肉の疲労

・疲労とは体の中のごみが上手く排泄されず、新しいエネルギーが足りなくなっている状態

・ストレッチは血液の循環を改善するため肩こりの改善につながる

・ストレッチに加えてサボっていた筋肉にエクササイズをすることで、疲労しにくい身体を作っていくことが大事

長期的にストレッチを続けることで筋肉の状態が良くなるという実験結果はあるそうですが、一回しただけのストレッチでは身体が変化することは今のところ確認できていないそうです。
一時的に伸びやすくなるだけでは身体は改善しないので、ストレッチを毎日の習慣にして、「これだけ伸ばしているんだからもう少し長くしてやろう」と体に思い込ませることが重要なのです。

当院では骨格矯正の施術に加えて、患者さんにあったストレッチやエクササイズを紹介しています。
皆さんのお身体を良くするためのお手伝いが出来ればと思っておりますので是非ご相談ください。
最後まで読んで頂きありがとうございました。

道下カイロプラクティック整体院

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