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腸活のためのセルフメンテナンス4つと腸のすごい働きについて!

腸内フローラを整えへ花粉症対策 | 金沢市で女性でも安心の整体|道下カイロプラクティック整体院

今回は『腸』に焦点を当ててみようと思います。

あなたが今、悩まれている症状や、なかなか改善しない痛み、整体などに通って症状は良くなってきたけどまだ取り切れていない痛みやダルさがある。

というような方に関しては、もしかすると内臓の中でも大きな役割のある腸が原因に関係しているのかもしれませんよ!

あなたの腸は元気ですか!?腸のすごさと腸内フローラについて!

腸は自律神経の支配を受けているので、人の意思の影響を受けずに24時間動いています。

このため腸は第二の脳(セカンドブレイン)と呼ばれています。

食べ物は口から入っただけでは吸収されません。

胃液や胆汁などで分解されて、栄養素は小腸に、水分は大腸に吸収されます。

口から入った食べ物は腸で吸収されて初めて体内に入ったことになります。

つまり腸は栄養素を取り入れる最初の窓口なのです。

有害なものが入れば外に排泄しますし、体内まで入ってきたときはリンパ球を送り込んで戦わせ、人体を守ろうとします。

悪玉菌を減らして善玉菌を増やそう!腸内フローラについて

腸内にはたくさんの細菌が住んでいて、その内訳は実に100種類以上、数にして約100兆個の細胞があると言われています。

また体の免疫をつかさどる免疫細胞の7割が腸内に住んでいます。

様々な腸内細菌が種類ごとにまとまって腸の内壁にびっしりとついている様子を、お花畑に例えて『腸内フローラ』と呼ばれています。

腸内フローラの様子は生活習慣や年齢、ストレスなどの影響を受けるので、すべての人が同じ腸内フローラではありません。

数多くある腸内細菌を大きく3つに分けるとこうなります。

・悪玉菌 → 腸内を腐らせたり有害物質の素となる悪い菌

・善玉菌 → 悪玉菌の侵入や増殖を防いで腸の運動を促したりするいい菌

・日和見菌(ひよりみきん) → 良くもなく悪くもないが、体調の悪い時に悪玉菌と同じ働きをする

この3種類の菌の理想的な割合が

悪玉:1 善玉:2 日和見:7

と言われています。

腸内フローラのバランスを整えることが腸の働きを促進して、免疫力を高め風邪をひきにくくする。

あるいは花粉症を抑えたり、栄養の吸収や排せつをきちんと行い太りにくい身体を作るなど多くの健康や美容の効果に期待ができる為、腸内フローラは近年注目されています。

善玉菌を増やすためにヨーグルトや発酵食品などから乳酸菌を積極的に取り入れたり、

悪玉菌を増やさないためにグルテンフリーな食生活にしてみたり、

腸の働きを良くするために早寝早起きや、適度な運動を取り入れた生活習慣にする。

腸内環境を整えて健康や美容を追及することは、万病に対する予防になるため、このような習慣を取り入れる方が増えてきています。

幸せは腸から作られる!?腸内環境を整えましょう

腸の不調が感情にも影響するという事が分かってきました。

ポジティブになろうとするほど気分が落ち込んだり、いつも許せるようなことがその時はなぜか許せなかったり、そんな時は腸内環境に目を向けるべきかもしれません。


試験や面接の前に、緊張や不安を感じてお腹の調子が悪くなったことはありませんか?

腸には迷走神経という神経が埋め込まれていて、これは逃げるか、それとも戦うか、という判断をするときに反応して脳に指令を送り行動に移します。

逃げる気持ちは自分を否定したり、今の状況を周りのせいにしたり後悔したりします。

戦う気持ちは自分を受け入れて、人のためを思います。

腸内環境が良くないことはこの迷走神経の働きに影響を与えてしまうため、副交感神経が優位になりすぎて、不安や緊張の逃げる感情が勝ってくることが考えられます。

また幸せを感じるためのホルモンである『セロトニン』の95%が腸内に集まっていることからも、私たちの幸せを作っているのは腸であると言えるかもしれません。


ストレスを感じたときは、好きなものを食べたり飲んだり、思いっきり遊んだりしてストレスを軽減するのも一つの方法です。

そして日常に戻った時に同じストレスを感じないために、腸に手を当てて、状態を確認しましょう。

もし、便秘や下痢だったり、腸自体が冷えていて、逃げる気持ちが強くなっているのであれば、腸内環境を見直してみるのも良いかもしれません。

そして骨盤が歪むと、その中に入る内臓に働きも悪くなることが考えられるため、ぜひ一度、整体で体の歪みを整えにいらしてください。

周りの方にも教えてあげて!花粉症対策には腸を労わりましょう!

花粉症は、体に入ってきた花粉を免疫細胞が異常なものだ!と誤った判断をしてしまい、ヒスタミンなどのアレルギーと戦う物質が無駄に放出され、鼻に入れば鼻水を、目に入れば涙を、喉の粘膜に入ればイガイガを引き起こしてしまいます。

腸には体の免疫細胞の7割が集まっていると言われています。

花粉症の原因がすべて腸にあるわけではありませんが、腸の働きを改善することは、免疫力のUPにつながるため、花粉症の症状を緩和させることに役立つかもしれません。

腸は気持ちがリラックスするとき、つまり副交感神経が優位な時に活発に働くことが分かっています。


なので、副交感神経が優位になる夕方から夜にかけての時間に、遅くまで起きていたり、昼夜逆転の生活リズムで過ごすことは腸の大事な働きを抑えて免疫力の低下につながりやすいと考えられます。

花粉症の症状がきつい方は、出来るだけ早くたくさん寝るようにしましょうね。

ちなみに花粉症の一番の原因であるヒスタミンの分泌を抑えてくれる食材は、生姜、玉ねぎ、大根おろしなどがあげられますので積極的に取り入れてみてはいかがでしょうか。

辛い症状をなるべく抑えてステキな春を過ごしてくださいね(*´▽`*)

足裏の反射区を使った腸の調整!

リフレクソロジーなどがお好きな方はご存知の方も多いですが、土踏まずの部分が腸の反射区ですので、青竹踏みなどに乗って土踏まずを刺激すると腸に働きかけることができると考えられます。

また、手をグーにして出っ張った第二関節を使って、土踏まずの部分を刺激することも良いかもしれません。

その時は腸の形の流れを意識して、右足は指先の方に(上行結腸)、左足はカカトの方に(下行結腸)向かって流すと良いです。

上行結腸、横行結腸、下行結腸、S字結腸という腸の流れを意識します。

終わった後に、お腹の突っ張りが取れてくる感覚や腸がゴロゴロと動き出す感じが出ればOKです!

筋膜のつながりを使って腸をセルフメンテナンス!

筋膜のつながりを使った腸へのアプローチです。

今回は2つのストレッチを紹介します。

胃下垂などの影響を受けて特に滞りやすい、左側の腸(横行結腸と下行結腸、S字結腸)にアプローチしましょう。

腸とつながりのある太ももの前側の『外側広筋』という筋肉を緩めることで、左の腸角からS字結腸にかけての滞りが整えられると考えられます。

まず初めに、左の太もも前面を触って硬いコリのような部分があればそこをよくマッサージしてあげてください。

ストレッチで伸ばす方法を2つ紹介します。

太ももの外側を伸ばすストレッチ1

立ったまま行う場合です。

足を肩幅くらいに開きます。

左手を上にあげ、右手は腰に添えてください。
(くれぐれも傷めないように)

そのまま右に側屈の動きをして少しだけ後ろに反らせます。

これで左の太ももの前側を伸ばします。

10秒から15秒ほど息を止めずにその状態をキープします。

終わった後に左側のお腹が右と比べて凹んでいればOKです。

太ももの外側を伸ばすストレッチ2

今度は横になってやる場合です。

左を下に横向きに寝てください

左足をまっすぐに伸ばします

イスなどの段差に左ヒジを乗せます

左のお腹に伸びを感じたら、もう少し伸びるように斜め下に体重を乗せます

この状態で10秒から15秒ほど

息を止めずにゆっくりと数えてくださいさっきと同じように、終わった後は左のお腹が少し凹んでいるかと思います。

右の太ももは右側に腸(盲腸、上行結腸、横行結腸)とつながっているので、

右も行うと良いですが、左の方が働きが悪くなりやすいので

長めにやると良いでしょう。

試して自分に合ったものがあれば、ぜひ取り入れてみてください!

今すぐにできる!!とっても簡単な腸のセルフメンテナンス

腸のメンテナンスでとても簡単なものが、

『手当(てあて)』です。

軽いけがをした時に絆創膏を貼ったり、捻挫をしてテーピングを巻いて固定することなどをひっくるめて、手当と言ったりします。

手当の語源は、昔の日本では、けがや病気をした時に患部に手を当てて、治療することが実際に行われていた時代があったからです。

手が持つ熱や湿気に温湿布のような効果があったり、手の先から出る静電気が血液循環を促進してくれる、などの効果が期待できるため手当が治療に用いられていたのだと考えられます。

働きの悪くなっている腸に対してもこの『手当』を施してあげてください。

おへそに手を当ててその周りを『の』の字にゆっっくりと円を描きます。

60秒から90秒ほど行ってください。

こうすることで腸が伸び縮みして便を運ぶ

蠕動運動(ぜんどううんどう)を助ける効果が期待できます。
毎日の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか(*^-^*)

また、2月10日のブログで紹介した骨盤底筋群のボディワーク

腸の調整に役立ちますのでぜひ参考になさってください!

ブログ:腸活のためのセルフメンテナンス4つと腸のすごい働きについて!金沢市の整体なら道下カイロプラクティック整体院

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