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【忙しいあなたへ】お腹のくびれを作るエクササイズ

くびれのある美腹筋をゲット|金沢市香林坊片町|道下カイロプラクティック整体院
出逢いと別れが増えるこの季節、外で食べる機会も増えます。また普段の忙しさからすっかり運動不足になっていきます。
ふと足元の物を拾おうとした時にお腹のお肉がベルトに乗っかって『あれっ!?こんなにお腹出てたかしら!?』と気が付いたときにはお腹がポッコリしていることはありませんか?

最近は筋肉を鍛えることがとてもブームになっています。これにあやかり筋肉の量を増やして今よりも元気で健康で美しい自分を手に入れましょう。今回はお腹を鍛えて見た目をキレイにするためのくびれエクササイズを紹介していますので、最後までお読みください。


腹筋エクササイズをする目的を決めましょう

見た目を変化させること

せっかく体重が減っても見た目が変わっていなければ意味がないので、くびれが出来てきれいに見えるためにやる事にしましょう。体重が減ったから満足するのではなくて身の回りの人のあなたに対しての印象が変わったところがゴールです。

健康で元気になること

ずっと続けられないと戻ってしまいます。無理なく続けられる回数と時間を設定しましょう。休日を楽しく幸せに過ごす体力も大事なので無理をして休日に寝込んでしまう事のないようにしましょう。健康のためなので。

お腹が出てしまうのはなぜなのか…

食べ過ぎ

運動不足を感じている多くの方は時間に追われています。とても体力を使っていてその時間も長い上に睡眠時間も短くなってしまう。このようにしていつも体を使っているはずなのに太ってしまう。それはストレスの解消法を『食べること』にしているからかもしれません。仕事でストレスが溜まったり寝不足のせいでイライラするとお酒を飲んだりお菓子を食べたりします。アルコールや糖分にもストレスを減らす効果があるので、ついつい一番身近であるストレス解消法に手を出してしまった結果、必要よりも食べ過ぎてしまい余分な脂肪がたまっていくのです。ストレスをなくすことは難しいですから解消法を別のことにして食べ過ぎ飲み過ぎに注意しましょう。

内臓を支えるための筋力

せっかく体重が減っても体型に変化がなくお腹がポッコリしていては意味がないですよね。見た目を変えるにはやみくもに腹筋だけをやればよいかというと、違います。お腹の中には腹腔というスペースがありそこに大きな内臓がパンパンに詰まっていますが、それを押し返すだけの力があればキュッと引き締まったくびれができます。痩せているのにお腹が出てしまうのは腹筋が弱くなっているからですね。


また、お腹を鍛えると同時に背筋をしっかり伸ばすことも必要です。猫背になると肩が前に出てしまい体の凹凸ラインが消えてどうしてもくびれを感じることが出来なくなってしまいます。しっかり胸を張って姿勢が強調されればそれだけでもお腹のくびれが出てきますよ。

 

お腹のくびれを作ろう

カールアップ

腰を痛めにくい腹筋なので反り腰の方でも背骨を傷つけることなく安全に行えます。

仰向けになり片膝を立て両手を上に挙げます

両手は伸ばしたまま呼吸を吐きながらへそを床に押し付けるように胸から上を起こします

5回行ったらヒザを反対にしてまた5回してください

腹筋の深部に効かせるために起こすときも戻るときも同じ速さでゆっくりしてください。

プランク

四つ這いの体勢からヒジを伸ばしてひざも伸ばしつま先を立ててください

体を板(プランク)のようにまっすぐにしたら30秒間腹筋を使ってキープしてください

お腹に効いている感じがありますか?これを3セット行います


※余裕のある方は肘を床につけます

※体が腰から折れ曲がったり反ったりしてはいけません

みんなにシェアしよう

2~3週間行いもし見た目に変化が出たら、よく合う周りの人から変化を指摘されたら、その時はぜひあなたが試したこの方法を教えてあげてください。きっと世の中はうまくできていて自分だけが幸せになろうとしてもうまくいかないようです。まずはあなたが自分自身の変化を楽しんだら今度はあなたの成功体験を他の人にもシェアしてください。そうすることで刺激を受けた人が幸せになろうと努力をしますし、それがあなた自身の刺激になって継続する力になります。同じことを繰り返すとどうしても飽きてくるので、変化が必要になった時には周りの人も巻き込んでみんなでハッピーになりましょう。


いかがでしたでしょうか。
・食べ過ぎ飲み過ぎないように食事以外のストレス解消法見つける
・ポッコリお腹を防ぐために腹筋を付けて内臓を押し返す
・猫背を治して首背のある美腹筋に!
・うまくいったら周りの人に自慢しよう!
こういったエクササイズ効果を高めるために身体の歪みをとる事がとても大事です!姿勢を整えてくびれた美腹筋を手に入れるために当院の施術をお役立てください。最後まで読んで頂き本当にありがとうございました。

道下カイロプラクティック整体院

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