MENU

MENU

【骨の歪み】反り腰改善マニュアル

反り腰の原因は!?自分で治すセルフメンテナンス|金沢市片町|道下カイロプラクティック整体院

今回は反り腰を自分で改善する方法について記事を書いていきます。
良い姿勢をとっているのに腰が反ってしまうと感じていませんか?
体のあらゆる痛みやお悩みを解消させるために腰の骨の歪みを治しましょう。
今回は反り腰を自分で改善するためにこれからお伝えさせていただく、2つのセルフメンテナンス3つの日常生活での注意点を参考になさってください。

まずは反り腰チェック!!

自分が反り腰かどうかをチェックすることができます。
壁に背を向けた姿勢でカカトを5~7cm離し、お尻と背中と後頭部を壁にくっつけてください。
壁と腰の間の隙間に手を入れます。手のひらがすっぽり収まるか手首くらいまで入れば理想的な湾曲です。手のひら2つ分は入ったり、握りこぶし分の隙間が空いている場合は反り腰になります。
この方法で自分が反り腰だと感じたら、そのまま下の記事を読み進めてセルフメンテナンスを行ってください。

反り腰とは、体の中で何が起こっているのでしょう

骨の理想的なカーブが必要以上に曲がり過ぎていて、腰の骨の歪みを引き起こしている状態です。腰の骨は体の中でもたくさんの重要な働きを担っています。歩くときに脚から受けた衝撃に対してクッションの役割を果たすことで吸収しうまく上半身へと伝えることや、姿勢を支えるときに頭の位置を正しいところでキープするにも腰椎の働きが大事です。上半身と下半身の機能を連結させる大事な骨ですので歪んでしまうと体にとって良くないことが起こりやすいのです。

反り腰によって起こりやすいお悩み

長く腰の骨が歪むことで歪みを支える筋肉が硬くなっていき、慢性的な腰痛になりやすいです。
・反った腰の上に乗る背骨はよりカーブがきつくなり、猫背姿勢に
・腰の骨と顎の関節は構造が似ていて、つながりがあるため顎関節症の症状にも
・上半身の歪みを足で支えるための太ももの前側や股関節に痛みが
・背中とお腹とお尻に脂肪がつきやすくなる
・腎臓の機能が下がり下半身太りしやすい
・お腹が出て内臓が骨盤からこぼれるようにはみ出ちゃうので太って見える
・内臓の働きが下がって薬や漢方などの効きにくくなってしまう
などなどたくさんの体の不調が反り腰から起こってしまう事が多くみられます

【警告】日常生活で何に気を付けたらいいのか?

もしかして自分は反り腰なのかもと感じたら次の3つのことに注意してください。

長時間の同じ姿勢を続けない

なるべく同じ姿勢でいることは避けてこまめに休憩をとる事を意識してください。1時間以上続くと筋膜の硬さから徐々に骨の歪みを引き起こします。

姿勢が悪くなっていないかをチェックする癖をつけましょう

・顎が前に出過ぎてないか
・猫背になっていないか
・わき腹がたるんでいないか
・スマホを触り過ぎていないか
・脚を組んでいないか
・Ⅹ脚になっていないか
・うつ伏せで本を読んでいないか
これらをチェックしてください。


反り腰の改善にはほんの少し腹筋の力が必要です。なので意識をし始めてしばらくはお腹に力が入っているかもチェックしてくださいね。

毎日の積み重ねが大事

これから紹介させていただく反り腰のケアを毎日の習慣にしていきましょう。始めたての時は面倒でも続けてください。腰の骨が伸びた姿勢が無意識に取れるようになれば、歪みが取れて疲れにくくなってきたことを実感できますよ^^

腰の骨丸めリリース

仰向けで体育すわりのようになり両膝の後ろで両手を組みます

両膝を胸に近づけます

お尻が浮くところまで持ち上げて20秒リリースします

そしたら、両膝を左に倒し骨盤と腰も同じ方向に倒します
※このとき右肩が浮かないようにしてください

これで床に接している腰の筋膜をリリースできていますので20秒

反対側も同じように20秒間のリリースを行う

背伸びして足の付け根のリリース

柔らかいところでやるとひざが痛くないです

四つ這いの状態から両手と右ひざを前に置きます

アゴを軽く引き体と頭が斜め前に背伸びするようにします

左足を後ろに滑らせて伸ばしお腹から足の付け根を30秒リリースします

反対側も同様に30秒リリースを交互に3回ずつ行ってください


※余裕がある場合は、左ひざを曲げてリリースしたり徐々に秒数を伸ばしていきます


いかがでしたでしょうか。まとめると、
・反り腰は腰の骨の歪みで、そのままにすると腰痛や疲れやすさ、太りやすさにつながるので治した方が良い
・不良姿勢や腹筋の低下、猫背や長時間の同じ姿勢が反り腰の原因
・改善のためには悪い姿勢になってないかチェック、こまめに休憩、一日の終わりにセルフメンテナンスを習慣にすること
長年の積み重なった歪みを1日や10日で改善することは難しいのですが、健康的できれいになった自分の姿を想像しながら毎日意識することで必ず好転していきます。
あなたの周りにもきっといると思いますので、腰が反っている方にぜひこのブログで読んだことを教えてあげてください。
最後まで読んで頂き本当にありがとうございました。

道下カイロプラクティック整体院

  • メールからのご予約
  • アクセスMAPをみる
ご予約・お問い合わせ TEL:076-254-0103
オフィシャルフェイスブック
PAGE TOP