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反り腰と猫背の原因と改善するための方法

骨盤前傾円背姿勢|金沢市の整体・道下カイロプラクティック整体院

こんにちは、今回は体の歪み方の傾向として多くの方にみられる、骨盤前傾円背姿勢についてです。

どんな状態かというと、体の土台となっている骨盤が前に傾いて、その上に乗っている背骨が、頭の重さに引っ張られ、背中のカーブがきつくなり、猫背の姿勢になってしまっている状態です。

反り腰猫背の姿勢について

骨盤前傾円背姿勢だと何が起こるの?

反り腰猫背が及ぼす影響とは

脊柱における生理的湾曲が崩れ、常に体に負担がかかっていることになります。

そうすると脊柱の安定性が保てずに、そのままの状態で放っておくと、姿勢が悪くなるだけでなく、不安定な骨盤を支えることで腰痛が出たり、肩こりの原因になります。

骨盤を太ももの前側で支えるために、足が太くなってしまったり、お尻の筋肉がずっと休んでしまっている状態なので、臀部のたるみや、下半身のだるさやむくみにつながります。

背骨自体に影響が出ると、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症といった症状に発展してしまうといったケースも考えられます。

なんでそうなるの?

 

骨盤が前に傾く原因としては、普段から股関節が屈曲位にあること。

つまり、お辞儀をしているような姿勢が続いていることになります。
人によって生活のスタイルは様々ですが、ずっと床に座った状態でいると、自分の体重がそのまま自分に返ってくることになり、股関節の屈曲位が体に定着しやすくなると考えられます。

座位や中腰の姿勢が多いなど、腰を伸ばすことよりも、曲げることの方が多いせいで、体がその状態をインプットしてしまい、立っているときにも腰が曲がってしまうといった状態です。

猫背になってしまう原因は、いくつかありますが、ざっくり言うと、その日の疲れをその日のうちにとりきれない、筋肉の疲労が関係していると考えられます。

例えば、普段の生活で腕を使いすぎると、その疲労が背中の方に溜まってしまい上半身の土台である肩甲骨がうまく機能しなくなってきます。
腕を使いすぎると、肩甲骨と肋骨の間にある、肩甲胸郭関節の動きが悪くなり、肩が内巻きになります。

こうして、肩甲骨が前に突き出してしまうと、頭の重さを背面のアウターマッスルで支える事になります。
アウターマッスルは本来、運動することが得意な筋肉ですが、姿勢を支えることは苦手なので、すぐに疲れてしまいます。

溜まった疲労を、その日のうちに解消することができないと、重力によって、頭がどんどん前に倒れてしまいます。
その状態を体がインプットしてしまい、猫背の姿勢になると考えられます。

どうすれば良くなるの?

反り腰猫背のアライメントを変えるのは簡単なことではありませんが、まずは普段から収縮している筋肉を伸ばすことから始めましょう。

股関節屈筋群のストレッチ ※床で行います

左側の股関節を伸ばしましょう。

しゃがんだ状態で両手を床につきます
  ↓
右ひざを前に立てて左足を後ろに伸ばします
  ↓
背中をまっすぐにしてお尻を前に押し出すようにします
  ↓
左側の股関が節伸びてる感じがしたら、ゆっくりと深呼吸をしながら30秒~60秒キープしてください
  ↓
15秒ほど休み反対側も行い、できれば2セット~3セット繰り返します

広背筋のストレッチ ※床で行います

反り腰によって縮こまっている背中の下側からわき腹にかけてを伸ばしましょう。

四つ這いになり、太ももと床を垂直な位置になるようにします(両腿の間はこぶし一つ分くらい)
  ↓
両腕を床に付け、手のひらは上にして肘と小指をくっつけます
  ↓
お尻をカカトに近づけていき、腰を丸めますが、胸をそらします
  ↓
背中の下の方からわき腹にかけて伸びるのを感じたら30秒~60秒キープします
  ↓
15秒ほど休んで、3回行えるようになりましょう

首の前側のストレッチ ※座ったままでできます

猫背によって縮こまっている首の前側を伸ばしましょう。

右の肩に左手を置きます
  ↓
首を上に向けて反らせます
  ↓
そのまま左に倒します
  ↓
さらに左にひねります(左肩と鼻をくっつけるようなイメージで)
  ↓
首の前側に伸びを感じたら、3回ほどゆっくり深呼吸をします

反対側も同じように行い、交互に3セットずつやりましょう。


いかがでしたでしょうか?
もし、反り腰で猫背の姿勢に心当たりのある方は、是非試してみてください。
ストレッチは一度やっただけでは改善は難しく、長く継続し、良い状態を体にインプットさせる必要があります。
生活の習慣にこういったストレッチを取り入れてみてください。

みんなさんの健康のお手伝いが出来るようにこれからも勉強していきます。
ありがとうございました。

ブログ:反り腰と猫背の原因と改善するための方法|整体を金沢市でお探しなら道下カイロプラクティック整体院

道下カイロプラクティック整体院

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