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肝臓と疲労の関係

ビールがおいしいこの季節!食べ過ぎや飲み過ぎなどでお体を崩してはいませんか?
そのダルさは肝臓の働きが弱まっているからかもしれません!
今回は肝臓にスポットを当ててみようと思います!

肝臓の働き

・解毒機能
肝臓には体に悪影響のある物を分解して無毒化する働きがあります。
アルコールや薬、老廃物などの身体にとって有害な物質を分解して無毒化しています。
この体を恒常に保つ働きのおかげで、健康な生活を送ることができます。

・代謝機能
食べ物から採った糖、たんぱく質、脂肪を体内で使える形に変換して、貯蔵し、必要な時にエネルギーの元として供給します。
栄養を集荷して必要な場所に届ける集荷センターのような役割です。
この働きが弱まると、身体全体にうまくエネルギーが行き渡らなくなります。

・胆汁の生成と分泌

肝臓にたまった老廃物を流すための胆汁を生成し分泌しています。
胆汁は脂肪の消化吸収を助ける消化液でもあります。
この働きが弱まると、肝臓の中に老廃物が溜まっていき、肝機能の低下につながります。

肝臓は「アルコールを解毒し分解するところ」というイメージが強いですが、それ以外にも身体を動かすために必要な「エネルギーを作り蓄える」という重要な役割があります。

そのため食べ過ぎや飲み過ぎ睡眠不足やストレスが重なると肝臓の使い過ぎとなってしまい、大きな負担がかかると肝臓機能が低下していきます。
肝臓の中で代謝や解毒と言った働きが充分に行えず、毒素が身体の中に蓄積されてしまうと全身の疲労に繋がっていきます。

働き者の肝臓

肝臓に悪影響を及ぼすもの

・アルコール、食品添加物、農薬、たばこ
体に毒素を取り入れる機会が多いほど、肝臓の仕事が多くなり負担をかけることになってしまいます。
とはいえ普段の生活から食品添加物や農薬などを避けることは簡単ではありません。
その分肝臓をケアしてあげる事が大切です。

・薬
お薬をたくさん飲むことは肝機能の低下につながるようです。
なんでも薬に頼っていると自然治癒力が低下するだけでなく、肝臓を悪くする恐れがあります。
自力で治せるような症状に対してはあまり薬に頼らないことも心がけましょう。

・睡眠不足やストレス
肝臓の代謝機能は、身体が活動を続けるうちは働き続けるので、睡眠時間が短いことは肝臓の負担になります。
また、ストレスを感じている状態では交感神経が優位になり、内臓の働き事態が弱まっているため解毒や代謝が機能しにくくなります。

・食べ過ぎ
物をたくさん食べればそれだけ解毒や代謝、胆汁の生成といった仕事が増えていきます。
機能が低下した状態で食べ過ぎてしまうと肝臓に脂肪がつく脂肪肝という状態になる可能性もあります。
満腹感のせいで眠たくなってしまうときは、副交感神経が優位になり内臓がフル稼働している状態です。

こうしたことから、肝臓の機能を低下させる原因のほとんどが生活習慣に関わっていることになります。
腹八分目や規則正しい生活など、昔から言われているようなことばかりですが、
添加物や保存料の入った食べ物も私たちの周りに溢れていますし、多忙な現代では規則正しい生活が難しいかもしれません。
どういったことが肝臓を休ませることにつながるのか見ていきましょう

暴飲暴食が身体に及ぼす影響

肝臓を休ませる方法

・体に良い食品を積極的に取り入れる
例えば、大豆、味噌、ごま、鳥肉、玄米、鰹節、梅干し、すいか、にんじん、りんご、などです。
このような食品を取り入れるために、和食を中心に献立を考えると良いかもしれません。

・ストレスを解消させる
ストレスを強く感じることで分泌されるホルモンが血管を収縮させて血圧が上がり肝機能に影響を与えます。
ストレスをため込まないことが肝機能回復につながります。
ここでいうストレスの解消とはやけ食いや喫煙、飲酒以外の事です。

・身体を動かすことを心がける
生活の中にちょっとした運動を取り入れるだけでも、血流が改善し血圧が下がると肝臓への負担が軽減されます。
エレベーターを使わず階段を利用したり、車での移動を自転車に変えたり、生活の中に取り入れてみましょう。
そうするだけで肝臓に脂肪がつきにくくなり、脂肪肝や肝炎の予防につまがります。

・休肝日を週に1~2日設ける
飲み過ぎや食べ過ぎで肝臓に負担をかけている人は休刊日を設けると良いです。
お酒を飲まない日を作ったり、朝食をお粥などの軽いもので済ませるなどしましょう。
しかし、休刊日を設けているからと言ってお酒の飲み過ぎはやはり身体に悪いです。

肝臓を休ませる方法

ブログ:肝臓と疲労の関係 | 金沢市で整体なら道下カイロプラクティック整体院 

道下カイロプラクティック整体院

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