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足のむくみに3つ解消法を紹介!隠されたむくみの原因とは!?

むくみを解消するために知っておきたい本当の原因 | 金沢市片町で女性も安心のカイロプラクティック整体院

ひざ下や足全体がむくんでしまって悩んでいませんか?尿として排泄できずに、行き場を失った老廃物が血液からしみだして体に溜まってしまう状態ですが、考えると恐ろしいですよね。足全体のむくみやひざ下のむくみをいち早く改善するための3つの方法を紹介しますので、ご自身に合った方法を選んで試してみてください!

むくみのNG習慣

体がむくんでしまうのは、体に溜まった老廃物を外に出すという機能が下がっている可能性があります。あなたの生活の中に老廃物をため込んでしまう悪い習慣がないかチェックしましょう。

1長時間の同じ姿勢でむくみ

血の巡りが悪くなるとむくんでしまいます。重力のせいで下に下がって脚に溜まってしまった老廃物は、ふくらはぎのポンプの力を利用して上に引き上げないといけないのです。立ちっぱなしや座りっぱなしで同じ姿勢が続き、足首が硬くなったりしてふくらはぎの働きが弱まると足のむくみはひどくなります。
むくみの酷い方は小一時間に1回は休憩をとり、足首を回すアキレス腱を伸ばすなどの習慣を取り入れる必要があります。

2ビタミンやタンパク質不足のむくみ

たんぱく質は吸収されるときに一緒に血管の中の老廃物を流してくれます。たんぱく質を極端に取らないことは老廃物が溜まる原因になると言えます。主に豚肉や牛肉やお魚、お豆腐やチーズなどに多く含まれます。
また、代謝を助けてくれるビタミンも、不足すると血流が滞る原因になります。

3コーヒーの飲み過ぎでむくみ

コーヒーは体を冷やす飲み物なのでたくさん飲むと血圧が下がっていく事が考えられます。血圧が下がることは腎臓の働きを抑えてしまい、むくみの原因になります。コーヒーを毎日たくさん飲む習慣のある方は、それに加えて血流を良くするストレッチ運動の習慣を取り入れる必要があります。

4性別や年齢によるむくみ

女性は生理周期やホルモンバランスの影響で血管が広がると血圧が下がり尿の量が減ります。この生理中や更年期などの期間は水分をため込みやすい体質になるためむくみやすくなってしまいます。なので男性よりも女性の方がむくみやすいです。

5腎臓の働きが下がりむくみ

体の循環を促してくれる腎臓の働きが弱くなることで、むくんでしまう事が多くあります。なぜ腎臓の働きが下がると足のむくみにつながるのか、詳しく知りたい方は下の項を読んでください。早く改善エクササイズを知りたいという方は飛ばして読んでください。

腎臓の仕組み(濾過と再吸収)

腎臓は血圧によって押し出されてきた老廃物を必要なものと不要なものに分けて、体の中の水分で流し込み、ろ過をします。必要なものは再び体の中に吸収されていき、不要な老廃物は尿として体の外に出されます。
血圧が下がれば腎臓に老廃物を送り込む力が弱まりますし、水分量が少なければ溜まった老廃物を流し込むことができない状態になります。そうなると体の循環を促す仕事が正常に行えなくなり、負担のかかった腎臓はだんだん硬くなっていくのです。
むくみの原因血圧の低下水分不足が同時におこることで腎臓に負担がかかることだと考えられます。

腎機能低下によってむくみやすい人の特徴

また姿勢の崩れが腎臓周囲の組織を硬くしてしまい、腎臓の働きが下がってむくみや冷え、腰痛を引き起こすパターンもあります。腎臓自体は健康な状態でも、腎臓を覆う筋膜の硬さのせいで一時的に働きが悪くなることがあります。
前屈や背屈が苦手な方、猫背の方は特に注意してくださいね。

むくみを改善するための3つの方法

今回はむくみの解消に効果的な3つのメンテナンス方法を紹介させていただきます。

1”弓のポーズ”で腎機能を高める

うつ伏せになります

両膝を曲げて両手で足首をつかみます

体を反らせてゆっくりと3呼吸します

背中の後ろにある腎臓の周りの組織がゆるんでむくみの予防に効果的です。

2”タオルばさみ”でひざ下のむくみに即効アプローチ

正座の姿勢で行います

丸めたバスタオルを膝の裏のしわの部分に挟んでください

ゆっくり深呼吸を3回程します

今度はタオルの位置をずらし、ふくらはぎの真ん中に置きます

ゆっくり深呼吸してください

足首の後ろに置きます

ゆっくり深呼吸してください。

グーッと圧迫をかけてから筋肉を解放したときに血流やリンパがドバっと流れてきます。

3”足つぼ”の反射区を使って利尿効果!

必ず左足から行います。
親指と人差し指の間から指5本分ほど下がったところが腎臓の反射区です。
ここを刺激して、土踏まずから内くるぶしの方に向かって流していきます。
ゴリゴリとしたコリのようなものを感じますか?
10回ほど繰り返して柔らかくなってきたと感じたら、右足も同様に行います。

しばらくすると尿意を催し、硬かった部分の老廃物が尿と一緒に排出されることが期待できます。


いかがでしたでしょうか。
むくみの原因は生活習慣などによって血圧が下がることと体の水分量が少なくなり、体の循環を促す腎臓の正常な働きが出来ない事が原因という事でした。
むくみでお悩みの方はNG習慣で当てはまるものがあったら、ぜひ3つのメンテナンスの中で合うものを選んで、毎日の習慣にして頂きたいです。
あなたのお悩みの解消に役立つことがとても嬉しく思います。

道下カイロプラクティック整体院

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