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【冬バテ】疲れが取れなくてやる気が出ないその症状もしかして…

夏だけじゃない冬バテとは?|金沢市香林坊片町|道下カイロプラクティック整体院
これから年末年始に差し掛かり、とっても忙しいはずなのになぜかやる気が出ないと感じていませんか?なんとなく感じている倦怠感。その原因が分からないためにどう解消していいかもわからずに過ごして余計に疲れを感じてしまう。そんな悪循環に陥っているとしたら、それは『冬バテ』と呼ばれる症状なのかもしれません。


暖かく過ごしやすい日が何日か続いたかと思うとすぐに気温が下がったりと、昔よりも今の方が温暖差の激しい気がしますね。
こういった寒さによるストレスから始まって体が緊張した状態がずっと続いてしまうのが冬バテの兆候といわれています。緊張の状態が続くとどうなるかというと、

■充分に休んでいる(睡眠時間をとっている)はずなのに疲れている

■疲労感からやる気が低下してしまう

■布団に入ってもなかなか寝付けない

■この季節になると頭痛や肩こりがひどい

■胃(左のわき腹辺り)が痛くなったり、もたれることが多い

このような症状を感じることが増えている方は冬バテになっている可能性があります。

なぜこのような状態に陥ってしまうのでしょうか。

夏場に比べて日照時間が短く日光に当たる時間が少ないことが原因の一つとして考えられます。

体内時計のリズムをあわせるために必要な太陽の光を浴びることが極端に少なくなることで体の目覚めが遅れて夜になっても活動的な状態が続いてしまうのです。
そのほかにも運動不足から筋肉が衰えてしまう事や、寒い日が続きうまく防寒対策が取れず慢性的に風邪をひいているような状態、年末年始の忙しさに追われてうまくストレスを解消できないまま過ごすことなどが原因ではないかといわれています。

交感神経と副交感神経のバランスを取ろう

自律神経にはテンションを上げるためとリラックスするための2つのギアがあります。
テンションを上げる交感神経は元気な状態を保つために筋肉が緊張し、アドレナリンが分泌されて内臓の働きは抑えられます。呼吸をする気管支は広がって粘り気のある唾液が多く分泌されることから喉が渇きやすいです。
リラックスするための副交感神経は筋肉よりも内臓の働きが活発になるので、胃腸の働きが促進され排便を促したり、さらさらした唾液や涙を多く分泌し呼吸のための気管支は収縮します。

どちらも健康を維持するために必要な働きで、朝起きたときは交感神経が優位になり夜寝るときには次第に副交感神経に移行していく事で自律神経のバランスを保ちます。ところが前に述べたようなことなどが原因でバランスを崩してしまい、寝る直前まで交感神経でテンションを上げたままだと布団に入ってからもなかなか目つけずに『冬バテ』の症状が目立ってしまう方が多いのです。

また、休みの日に一日中眠ってしまったりする副交感神経の方が優位な生活を送っていても筋肉が働きにくくなり体の血流が滞る原因になりますのでバランスが非常に大事とされています。

どうすればバランスが整うの?


■湯船につかる
ついついシャワーで済ませてしまう方もいらっしゃいますが、なるべく時間を作って湯船に15分ほど浸かってください。
■姿勢に気を付ける
自律神経は脳から背骨の内側を通って仙骨というお尻の骨まで走っています。姿勢が悪く背骨の歪みが定着してしまうと、ギアの切り替えがうまくいかなくなる場合がありますので、胸を張り背骨を自分でしっかり支える意識で姿勢に気を付けましょう
■呼吸を意識する
ゆっくりとした深い呼吸によって乱れた神経の働きをリセットすることが期待できます。休憩や作業の合間、寝る前などに意識して深呼吸を取り入れてみてはいかがでしょうか。穏やかな気持ちになるまで繰り返し深呼吸をしてください。
■偏った食事に気を付ける
添加物などを多く含んだインスタント食品ばかりを食べていたり、好きなものを食べ過ぎてはいませんか?欲望をうまくコントロールしながらビタミン食物繊維カルシウムを意識して和食を中心に取り入れましょう。
■朝のラジオ体操と寝る前のストレッチ
ラジオ体操の習慣を取り入れるのも良いでしょう。運動の苦手な方でもできますので。また寝る前に入眠の儀式のようにストレッチをするのも良いです。立ったまま足をクロスして前屈したり片手をあげて横に倒し体側を伸ばすなどゆっくりとしたストレッチをしたあとはスマホは触らず深い眠りにつきましょう。
■晴れたら必ず日光を浴びる
天気の悪い日が続いてなかなか青空を見ることができませんが、晴れたときにはここぞとばかりに陽の光を浴びてください。


厳しい寒さと年末年始の忙しさで体を崩しがちな時こそ生活習慣を正すことが大事なのですね。私も気を付けます!
今回は季節の変わり目におこりやすい自律神経の乱れ『冬バテ』について原因と解消法を考えていきました。ありがとうございました(^^)/

道下カイロプラクティック整体院

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